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孕前准备


www.cnkang.com  2015-4-10  健康123医疗保健网    
核心提示:孕前准备   现在通过对生活方式的一些改变,您可以尽可能地给您的宝宝一个良好的开端。这是我们的一些建议供您参考。   1)改善你的饮食: 学会吃一些你真正需要……

  现在通过对生活方式的一些改变,您可以尽可能地给您的宝宝一个良好的开端。这是我们的一些建议供您参考。

  1)改善你的饮食: 学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供健康身体 所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑 橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

  2)达到一个健康的体重: 一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择 低脂、高纤维的食物开始。需注意,配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体 重低于正常,多长些肉!研究者发现,低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

  3)开始补充维生素: 健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素) 是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸--一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一 种B族维生素。

  4)制定(并坚持)一个锻炼计划: 一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧 性,这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃 的生活方式,使孕期生活更轻松度过.健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是,其中有些运动 相当激烈,不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动,你都要缓慢的开始,不要让你的身体太疲劳。

  5)停止酗酒、吸烟和摄入毒品: 众多研究表明:酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、AIDS及产后的行 动障碍有关。

  6)减少环境中的危害: 某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露 于化学或放射性物质中,你应该考虑作一些工作调整。

  7)停止使用避孕药 如果你一直用避孕药,建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还 需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间,请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿 。

  8) 规划你的财政状况:

  9) 将你的计划从头再考虑一遍: 在你决定要一个孩子以前,你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要 的----因为你们做的决定将会改变你们的一生!!

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